Conheça as 10 dietas mais saudáveis
Olá
amigos, o verão está chegando, e todos estão atrás daquela dieta milagrosa para
emagrecer rápido, porém devemos tomar cuidado, pois com nossa saúde não se
brinca.
Então
fiz uma pesquisa e essa semana, trouxe para vocês 10 dietas mais saudáveis e
populares pó aqui.
Espero
que gostem...
1. Dieta mediterrânea
Inspirada nos hábitos alimentares
da região do Mar Mediterrâneo, na Europa. Privilegia alimentos frescos, saladas
cruas, massas integrais, azeite, vinho e suco de uva. Dispensa os
industrializados. É a melhor das dietas por estimular a reeducação alimentar,
trazer benefícios cardiovasculares e manter um elevado consumo de vitaminas,
fibras e gorduras boas.
2. Dieta ortomolecular
Os desequilíbrios nutricionais são detectados e os hábitos alimentares,
analisados. A partir daí, as substâncias do organismo são equilibradas por meio
da reeducação alimentar e de suplementos (vitaminas e aminoácidos, entre
outros) indicados pelo médico, levando à perda de peso. É a dieta que mais
respeita a individualidade de quem quer emagrecer.
3. Dieta ovolactovegetariana
Exclui as carnes vermelha e branca das refeições, mas mantém o consumo de
proteínas por meio de ovos, leite e queijos. Alimentos integrais (arroz, massas
e pão), cereais, leguminosas, verduras, frutas e derivados da soja (leite e
carne) compõem a maior parte dos pratos. É muito equilibrada e promove uma
reeducação alimentar intensa.
4. Dieta dos pontos
Seguindo uma tabela que associa calorias a pontos, a pessoa tem que somar, ao
longo do dia, a pontuação de tudo que come e não ultrapassar o limite
determinado para o seu caso. Não exclui nenhum grupo alimentar e é facilmente
encaixável em rotinas agitadas (não é difícil seguir a dieta em restaurantes
por quilo, por exemplo). Praticamente qualquer pessoa pode fazê-la.
5. Dieta detox
As refeições são compostas por
alimentos naturais e integrais acompanhados por água e sucos naturais.
Industrializados e com alto potencial alergênico, como laticínios, açúcar
refinado, refrigerantes, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool,
ficam de fora. A dieta elimina as toxinas do organismo e promove a perda de peso.
6. Dieta VLCD (Very Low Calorie Diet)
Diminui a ingestão de calorias
para 800 por dia. Pode-se comer de tudo carboidratos, gorduras, o que a pessoa quiser ,
desde que esse limite não seja ultrapassado. Não deve ser seguida por muito
tempo: ela é boa para perder uma quantidade considerável de quilos rapidamente
e estimular a reeducação alimentar logo em seguida.
7. Dieta sem glúten
As fontes de carboidratos são frutas, verduras, legumes e raízes (mandioca,
inhame, cará). Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia, ricos em glúten,
estão vetados. A dieta acerta o ritmo do metabolismo e diminui a retenção de
líquidos, promovendo uma perda de peso quase imediata. De quebra, traz
benefícios cardiovasculares.
8. Dieta do baixo índice glicêmico
Os carboidratos com baixo índice glicêmico, que liberam pouco açúcar no sangue,
são o ponto central dessa dieta. Entram aveia, soja, farinha de trigo integral,
legumes, frutas e verduras; saem açúcar refinado, arroz, refrigerantes, farinha
branca e batata. Promove a reeducação alimentar, mas a perda de peso é lenta.
9. Dieta antienvelhecimento
Os astros das refeições são os
antioxidantes naturais, ricos em vitamina A (vegetais amarelos e leite),
vitamina C (frutas cítricas, folhas escuras), vitamina E (azeitonas, azeite
extra virgem, óleos de sementes), selênio (frutos do mar e grãos), magnésio
(nozes, castanhas) e zinco (cereais, leguminosas). Açúcar refinado, farinha de
trigo – e quaisquer alimentos que os tenham na receita, naturalmente e frituras são vetados. Promove a reeducação
alimentar e melhora a disposição para as tarefas do dia a dia.
10. Dieta da combinação (Dieta
Hay)
Criada na década de 1930 pelo médico norte-americano William Hay, defensor de
que o emagrecimento é fruto da combinação adequada dos alimentos. Uma refeição
com proteínas e frutas ácidas não pode ter amidos e açúcares (eles ficam para a
próxima, quatro horas depois), e saladas preenchem a maior parte dos pratos.
Além disso, farinha branca, açúcar refinado, margarina, corantes e adoçantes
são evitados.
Vale lembrar,
que o acompanhamento de um profissional é fundamental.
Ótima semana
para todos e Bola pra frente, que atrás vem gente!!!
